1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Süratli kilo verilmesi sağlığınızın bozulmasına sebep gerçekleşir. Diyetisyenler hafta içerisinde 2 kilo verilmesinin normal olduğunu söylemektedir. Ayda 8 kilo verdiren bu diyet ile sıhhatli bir şeklinde kilo verebilirsiniz. Vücudunuzdaki yağların yakılmasını ve ödem ve toksinlerin atılmasını gerçekleştiren bu diyet listesi vasıtası ile kalıcı olarak kilo vermeniz olası. Bu diyeti yapar iken kimi konulara ilgi ederek istenilen neticeye ulaşabilmenizi kolaylaştırabilirsiniz.

Beslenme Düzeninde Nasıl Bir  Farklılıklar Yapılmalı?

Her türlü hazır işlenmiş ve paket durumunda satılan bütün yiyeceklerden uzak durulmalıdır. 
√ Sağlığınızı negatif etkileyen bu besinlerin bu arada kalorileri de yüksektir.
√ Ekmeksiz doymayan bir toplum olduğumuzdan diyabete kapı aralayan beyaz ekmek adına esmer ekmekleri seçenek etmeliyiz. 
√ Uzmanlar gün içerisinde hiç ekmek tüketilmemesi gerekliliğini söylese de ekmek yemekten vazgeçemeyenler lif itibariyle varlıklı olan çavdar, tam buğday unu ekmeği veyahut kepekli ekmek tüketebilir. 
√ Hem gıda değerleri hatta kalorileri yüksek olan pirinç, makarna ve patates gibi gıdaları yerken dikkat etmek gerekir. 
√ Beyaz pirinç kan şekerinizin artmasına ve daha çok yemenize sebep olacağından esmer pirinci seçenek etmelisiniz. 
√ Aşırı yağ emme özelliğini sunan olan patatesi kızartmak adına fırında, ızgara veyahut haşlayarak pişirebilirsiniz.        Zararlı İçecekler Adına Sıhhatli İçecekleri Tüketin
√ Kilo almanıza kapı aralayan zararı dokunabilecek içeceklerin başında içki gelir. 
√ Alkol kullanımı midenin genişlemesine yol açar. 
√ Şeker ve asit sahibi olan içki, kola, gazoz, enerji içeceklerinin yanında hazır meyve suları mutlaka tüketilmemelidir. 
√ Diyet yapar iken hem size enerji verecek hatta kilo aldırmayacak olan taze sıkılmış meyve suları, limonata, cevher suları, ayran, çay, kahve, yeşil çay ve başka nebat çaylarını gönül rahatlığı ile içebilirsiniz. 
√ Ayrıca vücudunuz içeresinde en yararlı meşrubat olan su kullanımını da suistimal etmemelisiniz.

Diyet Yapar iken Hangi Gıdalar Tüketilebilir?

  • uygulanırken kırmızı et, tavuk, hindi eti, balık gibi beyaz etleri öğünlerde kolaylıkla tüketebilirsiniz. 
  • Sosis ve sucuk gibi işlenmiş gıdalar yenilmemelidir. 
  • Et yerken daha çok kalori almamak içeresinde etleri yağda kızartmayın. 
  • Izgarada veyahut fırında pişirerek tüketirseniz daha düşük kalori almış bulunursunuz. 
  • Etin henüz basit sindirilebilmesi içeresinde yanı sıra yeşil salata yapmanız yararlı gerçekleşir. 
  • Hem kalorisi düşük hatta sindirimi basitleştiren karnabahar, brokoli, pancar, ıspanak, kereviz, pırasa, lahana, kızılcık, kuşkonmaz, marul, maydanoz, roka, dereotu, tere otu, taze soğan, kuru soğan, sarımsak, turp, havuç, lahana, salatalık, biber, domates, kabak, greyfurt, mandalina, portakal gibi sebze ve meyveleri tüketebilirsiniz.

 

Yaşam Tipinizi Değiştirin

Yemek ve uyku saatlerinizi değiştirerek henüz basit kilo verebilirsiniz. 
Öğün atlamamalı ve akşam yemeğinizi saat 18:00’den evvel kesinlikle yapmalısınız. 
Metabolizmanızın yavaşlamamasını içeresinde erken yatmalı ve her sabah8 saat uykuya çalışın. 
Ayrıca sabah ve akşamları yürüyüş yapılabilir, bisiklete binebilir ve plates yaparak fit kalabilirsiniz.

BENZER KONU:  14 Günde 1200 Kalori Verme

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 ayda 8 kilo nasıl verilir

1. Gün

Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle
Ekmek ( 1 dilim )
Tavuk but ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Çorba ( 1 kase )
Bulgur pilavı ( 2 yemek kaşığı )
Yoğurt ( 1 kase )

2. Gün

Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Yumurta ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Ekmek ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Çorba ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )

3. Gün

Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Zeytin ( 10 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle
Et yemeği ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam
Sebze çorbası ( 1 kase )
Ekmek ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )

4. Gün

Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle
Yoğurt çorbası ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )

Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

5. Gün

Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Yumurta ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle
Et yemeği ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )

Akşam
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Ekmek ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )

6. Gün

Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Zeytin ( 10 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle
Makarna ( 1 tabak )

Akşam
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Salata ( 1 kase )

7. Gün

Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )

Öğle
Simit ( 1 adet )
Ayran ( 1 bardak )

Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

Bir önceki yazımız olan Keto Diyetinde Ne Yenilir, Ne Yenilmez? başlıklı makalemizde , ve hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir