Doğal Yollarla Kilo Verme Yöntemleri

İnternette bir ton kötü ve gerçekte başarısızlıkla sonuçlanabilecek kilo verme tekniği var. 
Önerilenlerin çoğunun en iyi olasılıkla münakaşalı bulunduğu ve herhangi bir realite bilime dayalı bulunmadığı açık, bunun yanında, gerçekte ispatlanmış kimi tabii yöntemler bulunmaktadır.  
İşte tabii olarak içerisinde 30 basit formül karşınızda.

Düzenli Su İçin 

  • Aslında, içme suyunun kilo verme ile ilgili yardımcı olabileceği iddiası gerçektir. 
  • Sadece yarım litrelik su içmek, yaktığınız kaloriyi bir saat ardından % 24-30 oranında artırabilir. 
  • Yemekten evvel su içmek, bilhassa orta yaşlılar ve yaşlılar içerisinde kalori alımının azalmasına yardımcı olabilir. 
  • Kalorisi ve şekeri yüksek başka bol katkılı içeceklerin adına su içtiğinizde kilo vermeniz basitleşir.

Sağlıklı Besinler ve Atıştırmalıklar Tüketmeye Başlayın 

doğal zayıflama yöntemleri

  • Çalışmalar, hanenizde tespit edilen besinlerin kilo ve yeme davranışını büyük oranda etkilediğini göstermektedir. 
  • Evde her vakit sıhhatli yiyecekler bulundurarak, sizin ya da başka aile bireylerinin sağlıksız yemek yeme olasılığını düşürürsünüz. 
  • Ayrıca, hareket halindeyken hazırlayabileceğiniz ve bir yere giderken yanınıza alabileceğiniz çoğu sıhhatli ve tabii atıştırmalıklar var.
  • Bunlara yoğurt, meyve, kuru yemiş ve havuç dahildir

Günlük Beslenme Düzeninize Protein Ekleyin

evde doğal zayıflama yolları

  • Söz hususu kilo vermek ise, protein gıdaların kralıdır. 
  • Vücudunuz, yediğiniz proteini sindirirken ve metabolize eder iken  kalori harcar; bu nedenden dolayı, yüksek proteinli bir metabolizmayı gün içerisinde 80-100 kaloriye kadar daha fazla çalıştırır. 
  • Yüksek proteinli bir düzeni, gün süresince henüz doygun hissetmenize ve iştahınızı azaltmaya yardım edebilir. 
  • Aslında kimi çalışmalar, insanların yüksek proteinli bir diyetle, başka günlere nispeten, 400 kalori kadar daha düşük tükettiğini göstermiştir.
  • Yüksek proteinli bir kahvaltı yediğiniz vakit güne henüz doymuş şeklinde başlarsınız ve bunu yalnızca bir yumurta ve bir dilim ilave olarak beyaz peynirle yapabilirsiniz.
    Kahveyi Şekersiz İçin 

şekersiz kahvenin faydaları

  • Neyse ki kişiler, kahvenin antioksidanlar ve başka faydalı bileşiklerle dolu sıhhatli bir meşrubat olduğunun farkındalar. 
  • Kahve içmek enerji düzeylerini ve yaktığınız kaloriyi artırarak kilo vermeyi destekleyebilir. 
  • Kafeinli kahve metabolizmanızı % 3-11 oranında artırabilir ve % 23-50 oranında bir miktarla tip 2 diyabet geliştirme tehlikesini azaltabilir.
  • Ayrıca, neredeyse hiç kalori içermediği içerisinde, kara kahve defa basit kilo verdiriyor.

Yeşil Çay (Şekersiz) İçin

  • Yeşil çay, antioksidanlarla dolu tabii bir içecektir. 
  • Yeşil çay içmek, yağ yakımını hızlandırmaktadır ve kilo verme gibi birçok faydayla bağlantılıdır. 
  • Yeşil çay, enerji kullanımını % 4 artırabilir ve seçici  sayısını bilhassa de zararı dokunabilecek karın yağlarında % 17’ye kadar yükseltebilir. 
  • Matcha yeşil çay, derli toplu yeşil çaydan henüz kuvvetli sıhhat faydalarına sahip yeşil çaylardandır. 
  • Matcha çayı da tüketebilirsiniz.

Aralarda Atıştırmayın

  • Burada söylemeye çalıştığımız şey gerçekte ara öğün tüketmemeniz gerektiği değil, ara öğün ve ana öğün arasında yemeye devam etmeyin demek istiyoruz. 
  • Sabah kahvaltısından ardından minimum 1.5 saat hiçbir şey yemeden devam edin ve ardından ara öğün olarak bir elma veyahut sıhhatli bir atıştırmalık içinde. 
  • Sürekli atıştırmayın. 
  • Genel olarak, bu formül, yeme zamanlarında şuurlu olarak kalorileri sınırlamanıza lüzum kalmadan daha düşük kalori tüketmenizi sağlar. 
BENZER KONU:  Diyetlerde Yapılan En Büyük 3 Hata

Genel Olarak daha Çok Meyve ve Sebze Yiyin

kilo vermeye yardımcı meyve ve sebzeler

  • Meyve ve sebzeler oldukça sıhhatli, kilo kaybı arkadaşı gıdalardır. 
  • Suyun, gıda maddesinin ve lifin yüksek olmasının yanında, çoğunlukla defa düşük kalori yoğunluğuna sahiptir. 
  • Bu şu demektir: Defa çok da yeseniz defa çok kalori almamış bulunursunuz hatta daha fazla doyarsınız. 
  • Birçok çalışma, daha çok meyve ve sebze yiyenlerin daha düşük kilo alma eğiliminde olduklarını göstermektedir. 
  • Ayrıca tabii diyet lifi içerdikleri içresinde bağırsak faaliyetlerini de düzenleyerek kilo alma tehlikesini azaltmaktadır.

Daha Aheste Yemek Yemeyi Öğrenin 

  • Çok süratli yemek yerseniz, midenizin dolduğunu ve doyduğunuzu anlayana kadar dünyanın yiyeceğini tüketmiş bulunursunuz. 
  • Daha süratli yemek yiyenlerin henüz aheste yemek yeme alışkanlığına bulunduran insanlara mukayese et obez olma olasılığı henüz yüksektir.
  • Daha aheste çiğnemek, daha düşük yemenize ve kilo kaybına bağlı hormon üretimini artırmanıza yardım edebilir. 

Tek Bileşenli Besinler Tüketmeye Çalışın 

  • Daha sıhhatli alabilmek içeresinde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri diyetinizi, tek bileşenli besinlere dayandırmaktır. 
  • Bunu yaparak, ekstradan eklenen şekerin, yağın ve işlenmiş besinlerin devasa bir fazlalığını ortadan kaldırırsınız.
  • Piyasadaki fazlası besin ürünü alışılagelmiş bulunduğu gibi defa katkılıdır ve sıhhatli kalori hudutları içeresinde tutulması defa henüz zahmetlidir.
  • Ayrıca, tek bileşenli-bütünsel besinler yemek bu arada bedeninizde düzgün çalışması lüzumlenen çoğu esas gıda maddesi sağlar
  • Kilo kaybı çoğunlukla katkı bulunmayan ve bütünsel besinleri yemenin tabii bir “yan etkisi” olarak görülür.

İşlenmiş Besinlerden Vazgeçin 

hızlı zayıflamanın yolları

  • Evet sözcüklerin tam manasıyla vazgeçin! Ne kadar defa işlenmiş besin yerseniz, kilo vermeniz o kadar zorlaşacaktır. 
  • İşlenmiş besinler şeker ve katı yağ itibariyle yüksektir ve kalorileri de çoktur. 
  • Dahası, işlenmiş yiyecekler yeterli olduğunu düşündüğü kadarı ile yemeniz içeresinde üretilmiştir.
  • Bağımlılık aynısı tesir gösterme olasılığı işlenmemiş besinlere göre defa henüz çoktur.

Yiyecek ve İçeceklere Eklediğiniz Şekeri Oldukça Azaltın

  • Bir sürü şeker tüketmek; kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi dünyanın önde gelen hastalıklarıyla bağlantılıdır. 
  • İnsanlar ortalama olarak her sabah tahminen 15 çay kaşığı şeker yiyor veya tüketiyor.
  • Bu oran çoğunlukla muhtelif işlenmiş besinlerde saklıdır, bu nedenden dolayı dahi fark etmeden şeker tüketebilirsiniz. 
  • İçindekiler listesine baktığınızda, bir ürünün gerçekte ne kadar şeker içerdiğini bulmak defa zor olabilir.
  • Şeker alımını en aza indirmek, diyetinizi güzelleştirmenin harika bir yoludur.

Glucomannan Takviyesi Alabilirsiniz 

  • Glucomannan, işe yaradığı kanıtlanmış kilo vermeye yardımcı haplarından bir tanesidir.
  • Suda çözünen, tabii diyet lifi şeklinde de malum konjak bitkisinin köklerinden gelir.
  • Glucomannan düşük kalorilidir, midede yer kaplar ve midenin boşalmasını geciktirir. 
  • Ayrıca, protein ve yağ emilimini azaltmaktadır ve yararlı bağırsak bakterilerini besler. 
  • Su emme özelliğinin kilo kaybı içeresinde defa tesirli olabileceği tahmin edilmektedir. 
  • Bir tablet glucomannan bir bardak suyu jel durumuna getirebilir.

Whey Proteini Kullanın

  • Çoğu şahıs tek başına diyetle yeteri kadar protein alır. 
  • Bununla beraber, alamayanlar içeresinde, whey (peynir altı suyu) proteini takviyesi alabilmek protein alımını artırmanın tesirli bir yoludur.
  • Bir çalışmada kalori miktarının peynir altı suyu proteini ile değiştirilmesinin ehemmiyetli kilo kaybına yol açtığı ve yağsız adale kütlesini artırdığı da gösteriliyor. 
  • Bazı destek türlerine şeker ve başka sağlıksız katkı maddeleri eklendiğinden, takviyeyi satın alırken içindekiler listesini okuduğunuzdan güvenilir olun.

Mutlaka Probiyotik Tüketin

  • Probiyotikler, yenildiğinde sıhhat faydaları olan işlek bakterilerdir.
  • Sindirim sıhhati ve kalp sağlığını iyileştirebilirler ve kilo kaybına yardımcı olabilirler. 
  • Araştırmalar, şişman ve obez insanların, normal çoğunluklu insanlardan değişik bağırsak bakterilerine sahip olma eğiliminde olduklarını ve bu vaziyetin çok kiloya tesir edebileceğini göstermektedir.
  • Probiyotikler, sıhhatli bağırsak bakterilerini düzenlemeye yardım edebilir. 
  • İştah ve iltihaplanmayı azaltırken, zararı dokunabilecek yağın emilmesini de engelleyebilirler.
  • Tüm probiyotik bakterilerin (Lactobacillus gasseri) kilo kaybı üstünde en umut verici tesirleri gösterdiği garantilenmiştir.
BENZER KONU:  Pul Biberli Bikini Diyeti

Biraz Egzersiz (Cardio) Yapın

  • Egzersiz yapmak; bu ister koşu, ister bisiklet, efor yürüyüşü ya da yürüyüş olsun; kalori yakmak ve zihinsel ve fiziksel sıhhati ilerletmek içeresinde mükemmel bir yoldur.
  • Egzersizin kalp hastalığı içerisinde çoğu riziko faktörünü iyileştirdiği gösterilmiştir. 
  • Aynı vakitte beden ağırlığının butonuna yardım edebilir. 
  • Egzersiz, organlarınızın etrafında meydana gelen ve metabolik rahatsızlığa kapı aralayan tehlikeli göbek yağının azaltılmasında bilhassa tesirli gibi gözüküyor.

Güç Gerektiren Egzersizler Ekleyin

  • Kas kütlesi kaybı diyetin ortak bir yan etkisidir.
  • Çok çok adale kaybederseniz, vücudunuz önceden olmasından daha düşük kalori yakmaya başlar. 
  • Düzenli olarak efor gerektiren egzersizler ve ağırlık kaldırarak, adale kütlesi içindeki bu kaybı önleyebilirsiniz.
  • Ek bir yarar olarak, bu arada henüz iyi görünüp henüz iyi  hissedeceksiniz.

Kalori Sayın

  • Ne yediğinizin farkında olmanız kilo vermeye çalışırken size defa yardım eder. 
  • Gün süresince tükettiğiniz kalorileri saymak, yiyecek günlüğü tutmak ya da yediğiniz şeylerin fotoğrafını çekmek gibi muhtelif tesirli yollar bulunmaktadır. 
  • Bir telefon programı ya da farklı bir elektronik aracı kullanmak, yiyecek günlüğüne yazı yazmaktan henüz yararlı olabilir.

Rafine Karbonhidratları Sınırlandırın

  • Rafine karbonhidratlar, faydalı gıda maddelerinin ve liflerin çoğunun azaltıldığı karbonhidratlardır.
  • Arıtma prosedürü, aşırı işlenmiş karbonhidrattan farklı hiçbir şey içermez ve bu da aşırı yemek yeme ve hastalık tehlikesini artırabilir.
  • Rafine karbonhidratların esas kaynakları; beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç, gazlı içecekler, hamur işleri, atıştırmalıklar, tatlılar, makarna, kahvaltılık tahıllar ve şekerdir.

Sıvı Kalorileri Öğrenin ve Bırakın

  • Sıvı kalori, şekerli alkolsüz içecekler, meyve suları, çikolata sahibi olan içecekler ve enerji içecekleri kalori bombasıdır. 
  • Bu içecekler, sıhhat içeresinde, obezite riskinde artış da dahil olmak suretiyle muhtelif yönlerden defa kötüdür.
  • Bir çalışma, şekerle tatlandırılmış bir meşrubat içerisinde günlük olarak obezite riskinde % 60 oranında bir artış olduğunu gözler önüne serdi. 
  • Aynı vakitte beyninizin sıvı kaloriyi katı kalorilerle aynısı şeklinde kaydetmediğini bilmeniz ehemmiyetlidir, bu nedenden dolayı bu kalorileri hiçbir zaman tüketmemelisiniz.

Düşük Karbonhidratlı Bir Beslenme Düzeni Oluşturun

  • Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede defa tesirli olduğunu göstermektedir.
  • Karbonhidratları hudutlandırmak ve daha çok sıhhatli yağ ve protein yemek iştahınızı azaltmaktadır ve daha düşük kalori tüketmenize yardım eder. 
  • Bu, standart bir düşük ihtiyar diyetten 3 kat daha çok kilo kaybına yardım edebilir.
  • Düşük karbonhidratlı bir beslenme düzeni hastalık içeresinde çoğu riziko faktörünü de azaltabilir.

Daha Çok Lifli Besin Tüketin

  • Lif itibariyle varlıklı besinler kilo vermeye yardım edebilir. 
  • Suda çözünen lif sahibi olan besinler bilhassa faydalı olabilir, zira böyle lifler doygunluk duygusunu artırmaya yardım edebilir.
  • Lif midenin alelacele boşalmasını erteleyebilir, mideyi doldurur ve aç olmama hormonlarının salınmasını teşvik edebilir. 
  • Nihayetinde, bu bizi düşünmek mecburiyetinde kalmadan tabii olarak daha az yemek yemenize sebep gerçekleşir. 
  • Ayrıca, birçok lif arkadaşı bağırsak bakterilerini besleyebilir. 
  • Sağlıklı bağırsak bakterileri düşük bir obezite rizikosu ile ilişkilendirilmiştir.
  • Şişkinlik, kramplar ve diyare gibi abdominal rahatsızlıktan uzak durmak içeresinde lif tüketim miktarınızı biraz biraz artırdığınızdan güvenilir olun.

Yemeklerinize Baharat Ekleyin

  • Özellikle kırmızı biber metabolizmayı hızlandırabilen ve yağ yakmayı artırabilen bir bileşik olan kapsaisin içermektedir. 
  • Kapsaisin iştahı ve kalori alımını da azaltabilir. 
  • Ayrıca köri, karabiber, sumak, kekik ve nane gibi baharatlar da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
BENZER KONU:  Yağ Yakıcı Domates Çorbası

Beslenme Alışkanlığınıza Yumurta Ekleyin

  • Yumurta son kilo kaybı besindir. 
  • Çünkü ucuz, düşük kalorili, yüksek proteinli ve faydalı gıda maddelerinin her çeşidi ile yüklüdür. 
  • Yüksek proteinli besinlerin, daha düşük protein sahibi olan besinlere mukayese et, iştahı azalttığı ve doygunluğu artırdığı ispat etmiştir. 
  • Ayrıca kahvaltıda yumurta yemek, kahvaltıda ekmek yemek ile karşılaştırıldığında, 8 hafta içresinde % 65 daha çok kilo kaybı yol açabilir. 
  • Günün geri kalanında daha düşük kaloriyi tüketmenize de yardım edebilir.

Kullandığınız Yağları Hindistan Cevizi Yağıyla Değiştirin

  • Hindistan cevizi yağı, başka yağlardan değişik şeklinde metabolize olan orta zincirli trigliserit olarak isimlendirilen sıhhatli yağlar yönünden yüksektir. 
  • Çalışmalar, metabolizmanızı hafifçe artırabilirken, daha düşük kalori tüketmenize yardımcı olduğunu işaret ediyor. 
  • Hindistan cevizi yağı, zararı dokunabilecek karın yağını azaltmaya bilhassa yardım edebilir.
  • Bu, diyetinize Hindistan cevizi yağı eklemeniz gerektiği manasına gelmez, fakat başka yağ kaynaklarının bir bölümünü Hindistan cevizi yağı ile değiştirmeniz kilo vermenizi artıracaktır.

Daha Ufak Tabaklar Kullanın

  • Bazı çalışmalar, henüz ufak tabak kullanmanın, daha düşük yemenize takviye ettiğini işaret ediyor zira yemeğin boyutlarını sebep gördüğünüzü ve beyindeki tesirlerini değiştiriyor. 
  • İnsanlar tabakları ne olursa olsun porsiyonlarını aynısı şeklinde dolduruyorlar, bu nedenden dolayı henüz ufak tabaklara göre henüz devasa tabaklara daha çok yiyecek koyuyorlar. 
  • Daha ufak tabaklar kullanmak, yediğiniz yiyecek sayısını azaltırken, size daha çok yemek yediğiniz algısını yaratır.

Gıda Bağımlılığıyla Maç Edin

  • Gıda bağımlılığı, bilhassa kimi yiyecekleri yemek içeresinde daha fazla heves duymanız manasına gelir.
  • Bu, çoğu insan içerisinde aşırı yemek yeme nedenidir ve nüfusun ehemmiyetli bir yüzdesini etkiler. 
  • Aslında, yakın tarihli bir 2014 çalışması, insanların neredeyse % 20’sinin besin bağımlılığı semptomları gösterdiğini meydana koymuştur.
  • Bazı besinlere alışkanlık belirtilerinin diğerlerine göre defa daha çok olma olasılığı bulunmaktadır. 
  • Şeker, yağ ya da her ikisinden de yüksek işlenmiş abur cubur besinler bunların başında gelir. 
  • Yiyecek bağımlılığını yenmenin en iyi yolu takviye istemektir.

Dikkatli Yemek Yiyin

  • Dikkatli yemek, yemek yendiğinde farkındalık yaratmak içerisinde sarf edilen bir yöntemdir. 
  • Bilinçli yiyecek seçimleri yapmanıza ve açlık ve doyma ipuçları ile ilgili farkındalığınızı geliştirmenize yardım eder. 
  • Daha ardından bu ipuçlarına cevap olarak sıhhatli beslenmenizi sağlar.

Yemeklerden Sonra Dişlerinizi Fırçalayın

  • Çoğu şahıs yedikten ardından dişlerini fırçalamalı ya da diş ipi kullanmalıdır zira bu, yemekler arasında çerez ya da atıştırmalık tüketme arzusunu sınırlamaya yardım edebilir. 
  • Bunun sebebi, çoğu insanın dişlerini fırçaladıktan ardından yemek ihtiyacını gidermek istememesidir.
  • Artı, yiyeceğin keyfini kötü gibi algılamanıza neden gerçekleşir ve yemek istemezsiniz. 
  • Bu nedenle, yemekten ardından diş fırçalama ve gargara formülünü kullanırsanız lüzumsuz atıştırma ihtiyacından kurtulabilirsiniz.

Uykunuzu Alın

  • Yeterli uyku uyumak, kilo kaybı içerisinde olağanüstü derecede ehemmiyetlidir ve zamanla kilo almayı engel olur. 
  • Araştırmalar, uykusuzluk meselesi yaşam sürdüren kişilerin, kafi uyku uyuyanlara mukayese et % 55’e kadar obez olma ihtimalinin henüz yüksek olduğunu göstermektedir. 
  • Bu sayı çocuklar içerisinde henüz da yüksektir.
  • Bunun bir sebebi de kısmen uyku yoksunluğunun; iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozması ve iştah açıcı düzenlemelere yol açmasıdır.

Bir önceki yazımız olan En Etkili 10 Diyet Listesi başlıklı makalemizde 2 haftada 7 kilo nasıl verilir, 5 günde 5 kilo ve en çok kullanılan 10 diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir