Kegel Egzersizi nedir , Nasıl Yapılır ?

nedir?

Pelvis kasını sağlamlaştırmak içresinde uygulanan bir egzersiz türüdür.
Kegel egzersizleri sebep önemlidir? Kadınlar ve Erkekler sebep yapar.

Genç kızlarda da kegel egzersizlerini yapmalı mı, lüzum var mıdır?

Genç kızların vajinal kaslar sıkı bir yapıdadır.
Yalnız deneyim eksikliğinden kaynaklı bu kasları muayene edebilme de bazı zamanlarda zorluklar,  meseleler yaşanabilmektedir.
Özelikle cinsel temas esnasında vajinal kasları yeteri kadar gevşetememe bayanların temas esnasında  ağrı hissetmelerine sebep gerçekleşir.
Kegel egzersizlerini genç kızlık döneminden ardından bilmeleri ve inşa etmeyi öğrenmeleri hem cinsel  hayatlarında basitlik sağlayacaktır. Hatta orta  yaşlarda meydana çıkabilecek mümkün jinekolojik  sorunlara karşı da engelleyici faktör olacaktır. Kengel egzersizi yapmış birisi başka bayanlara göre
normal doğumu henüz basit yapabilmektedirler.

Kegel Egzersizi Sebep Yapılır?

Vajinal kasları istediğimiz gibi çalıştırmayı ve hakim olmayı başka bir deyişle (kasıp gevşetmeyi) öğrendikten derhal ardından kegel egsersizlerine başlanmalıdır.
“Kegel egzersizine başlarken vajinal kaslarınızı henüz evvel öğrenmiş olduğunuz şekilde adamakıllı kasın sonrasında birkaç saniye kasılı olarak bekledikten ardından kaslarınızı gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten ardından yeniden kasın ve kasınızı kasılı olarak birkaç saniye bekledikten ardından yeniden gevşetin. Bu şekilde Kegel egzersizine 10 sefer devam edin.

Yapmış olduğunuz yaptığınız olay “1 set” olarak kabul edilmektedir.
Egzersizleri yapar iken normal şeklinde soluk alıp vermeniz gereklidir vetekilce PC kaslarınıza odaklanmanız oldukça önemlidir(1).
Parmak ile kegel egzersizleri sebep yapılır?
Kegel egzersizini parmağınız yardımı ile de yapabilirsiniz.
Kaslarınıza hakim olmayı parmaklarınızı kullanarakta öğrenebilirsiniz.
Peki nasıl yaparız ilk olarak sırt üstü yatar pozisyonda uzanın ve derincederince soluk alıp verin.
Daha ardından işaret parmağınızı aheste bir şeklinde vajinanızdan içeri sokun.
Parmağınız içeri soktuktan ardından idrarınızı tutma ve bırakma şeklinde kegel egzersizini yapın.
Vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını hissedin deneyimleyin.
İlk başlarda toaf bişi olduğunu farkedebilirsiniz bu duygu zamanla alışıptat almaya başlayacaksınız.
Bu hareketi ardından 2 parmağınızı sokarakta yapabilirsiniz hem deeşinizin parmağı içerdeykende de kolaylıkla yapabilirsiniz.

Cinsel Temas (sex) Esnasında Kegel Egzersizi Sebep Yapılır?

Pelvis kaslarınızı kefşettikten ardından bu kasları tam anlamıyla hakim olmayı biraz biraz öğrendikten  ardından cinsel temas esnasında eşinizin penisi vajinanızın içindeyken kegel egzersizini yapılabilir .(sıkma ve bırakma hareketi ile yapabilirsiniz) Penisin vajinanızın içerisinde penisini hareket ettirmesiyle beraber sizde sıkma ve bırakma hareketleri ile ahenk sağlaya bilirsiniz.
Sizin ve eşinizin cinsel performansını oldukça artıracaktır.
Ayrıca uygulanan tecrübeler neticesi erkeklerin oldukça hoşuna gittiği gözlemlenmiştir.

Kegel Egzersizlerinin Yararları Nelerdir?
Kegel egzersizlerinin bayan ve erkeklere birçok faydalar bulunmaktadır.
Kadınlarda idrar kaçırma sorunu yaşayanlar içresinde defa faydalıdır idrar kaçırma problemini engelleyici rehabilitasyon olarak gösterilir.
Rahim, mesane ve bağırsak sarkmalarına karşı etkilidir toparlanmasınayardım eder.
Hamile bayanların normal doğuma hazırlanmasında ehemmiyetli birfaktördür.
Doğum ardından vajinanın külüstür durumuna almasına (sıkılığına) ulaşmasının sağlanmasında s defa büyür bir yardımcı egzersizdir.
Kadın ve erkeklerde temasta zevkin düzeyini artırarak cinsel doyumun sağlanmasını sağlar.
Seks yapmanın yararlarını bedene saymakla bitmez.
Cinsel isteksizlik tedavilerinde en verimli yöntemlerdendir.
Orgazm işlevinin sağlanmasında oldukça etkilidir.
Vajinismus ve disparuni gibi (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine takviyesağlanmasında yararlı bir egzersizdir.
Basen bölgesindeki yağları eritme özelliği bulunmaktadır.
Ne kadar müddet nihayetinde yarar görmeye başlanır diye merak ediyorsanız.
Genelde kegel egzersizlerine başladıktan 4-6 hafta ardından yararınıgörmeye başlarsınız.
Bu müddet bazı durumlarda 3 ya da 6 aya kadar uzayabilir.

BENZER KONU:  Egzama İçin Yapılması Gereken 10 Şey

Bir önceki yazımız olan Küçük Ama Faydalı Kuru Meyveler Kayısı başlıklı makalemizde , ve hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir