Keto Diyeti Nedir? Keto Diyeti Nasıl Yapılır?

Anasayfa > Diyet ve Beslenme > Keto Diyeti Nedir? Keto Diyeti Nasıl Yapılır?

Keto Diyeti Nedir? Keto Diyeti Nasıl Yapılır?

Arkadaşlarınız #keto’ya gittiyse ve tam olarak neyi gerektirdiğini merak ediyorsanız, temel öncül oldukça basittir. Diyet çoğunlukla yağ, sınırlı miktarda protein ve neredeyse hiç karbonhidrat tüketmeye odaklanır. “Yap” listesi şunları içerir: et, deniz mahsulleri, yumurtalar, yer üstünde yetişen sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, katı ve sıvı yağlar ve bazı süt ürünleri. İçecekler açısından, çoğu rehberi, yapay olarak tatlandırılmış olmasına rağmen, insanların suya yapışmasını ve diyet sodalarını atlamasını önermektedir. (Diyet Kola Yok – üzgünüm!)

 

keto diyeti nedir keto diyeti nasil yapilir

Keto diyeti nedir? Keto diyeti nasıl yapılır?

 

Soda verirken çok zor gelmiyorsa, yasaklanan listenin geri kalanı olabilir. Ekmek, pirinç, makarna, meyve, mısır, patates, fasülye, unlu mamuller, tatlılar, meyve suyu ve biranın hepsi baltayı alır. Temel olarak, çoğu şekeri ve nişastadan kaçınmalısınız. Yulaf ezmesi gibi tam tahıllar bile kesimi yapmaz!

 

Hala denemek için cazip iseniz, herhangi bir aşırı kilo kaybı planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Keto diyet yaparken edebilirsiniz (hepimiz üzereyiz bazı sağlıklı gıdalar dahil brokoli ), diğerleri (güle nixed olsun muz ve tatlı patates ). Aşağıdaki ketoda neler yapabileceğiniz ve yiyemediğiniz hakkında daha ayrıntılı bilgi edinin:

 

Keto Diyetinde Ne Yenir?

  • Et: tavuk, domuz eti, biftek, kıyma, kuzu, domuz pastırması, jambon, hindi, sucuk (sınırlı miktarlarda ve daha az yağlı kesim)
  • Balık: somon, snapper, alabalık, ton balığı, morina, yayın balığı, halibut
  • Deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri: istiridye, istiridye, ıstakoz, yengeç, tarak, midye
  • Yumurtalar
  • Bazı sebzeler: , lahana, avokado, brokoli, kabak, biber, patlıcan, domates, kuşkonmaz, salatalık, soğan, mantar, , marul, yeşil fasulye, zeytin
  • En fazla katı ve sıvı yağlar: tereyağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, ghee, domuz yağı, avokado yağı, mayonez
  • Yüksek yağlı süt ürünleri: yoğun krem, peynir (yumuşak ve sert), krem ​​peyniri, ekşi krema
  • Fındık ve ceviz tereyağı: badem, fıstık, fıstık ezmesi, badem ezmesi, macadamia fıstığı, cevizler, fındık, ceviz, çam fıstığı
  • Baharat
  • Su
  • Şekersiz Çay
  • Şekersiz kahve ve belki az miktarda krem
  • Meyveler (idareli): yaban mersini, böğürtlen, ahududu
  • Yapay tatlandırıcılar (idareli): stevia, sucralose
  • Alkol (idareli): sert likör, kuru şarap, şampanya
BENZER KONU:  Ispanak Nasıl Tüketilmeli? Ispanak Faydaları Neler?

 

Keto Diyetinde Ne Yenemez?

  • Meyve: elma, muz, portakal, üzüm, karpuz, şeftali, kavun, ananas, kiraz, armut, limon, limon, kayısı, greyfurt, kivi, erik, incir, mango, papaya, mandalina, hurma, kuru üzüm
  • Kök sebzeler: patates (hem tatlı hem de düzenli), havuç , patates, parsnips, yuca
  • Tatlılar: şekerleme, çikolata, kekler, çörekler, hamur işleri, dondurma, kurabiyeler, puding
  • Tahıllar ve nişastalar: buğday, pirinç, çavdar, yulaf, mısır, kinoa, arpa, darı, bulgur, amaranth, karabuğday, filizlenmiş taneler
  • Tahıldan elde edilen ürünler: tahıl, ekmek, makarna, pirinç, mısır, yulaf ezmesi, kraker, pizza, patlamış mısır, müsli, un
  • Baklagiller: fasulye, bezelye, nohut, mercimek
  • Alkol: bira, elma şarabı, tatlı şaraplar, şekerli alkollü içecekler
  • Suyu, smoothi, soda ve şekerli çay ve kahve
  • Şekerli soslar ve dips
  • Süt ve az yağlı süt
  • Tatlandırıcılar: şeker kamışı, bal, akçaağaç şurubu, agave nektarı, Splenda, aspartam, sukraloz, sakarin, yüksek fruktozlu mısır şurubu
  • Bazı yağlar: kanola yağı, soya yağı, üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, ayçiçek yağı
  • Az yağlı ve düşük karbonhidratlı ürünler

Bir önceki yazımız olan Siyah Fasulye Nedir? Siyah Fasulyenin Faydaları Nelerdir? başlıklı makalemizde , ve hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzer Yazılar



Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?