Keto Diyetinde Ne Yenilir, Ne Yenilmez?

ile zayıflayanlar keto’ya gittiyse ve tam olarak neyi gerektirdiğini merak ediyorsanız, temel öncül oldukça basittir.  çoğunlukla yağ, sınırlı miktarda protein ve neredeyse hiç karbonhidrat tüketmeye odaklanır. “Yap” listesi şunları içerir: et, deniz mahsulleri, yumurtalar, yer üstünde yetişen sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, katı ve sıvı yağlar ve bazı süt ürünleri. İçecekler açısından, çoğu rehberi, yapay olarak tatlandırılmış olmasına rağmen, insanların suya yapışmasını ve sodalarını atlamasını önermektedir. ( Kola Yok – üzgünüm!)

 

Soda çok zor gelmiyorsa, yasaklanan keto diyet listesi geri kalanı olabilir. Keto diyet listesi Ekmek, pirinç, makarna, meyve, mısır, patates, fasülye, unlu mamuller, tatlılar, meyve suyu ve biranın hepsi ketojenik diyet zararları arasındadır. Temel olarak, çoğu şekeri ve nişastadan kaçınmalısınız. Yulaf ezmesi gibi tam tahıllar bile ketojenik diyet yapmaz!

 

keto diyeti nedir keto diyeti nasil yapilir
Keto diyeti nedir? keto diyeti nasıl yapılır? ne yenilmez?

 

Aşağıdaki keto diyeti olarak, ketojenik diyet ile zayıflayanlar neler yemelisiniz ve yiyemezsiniz hakkında daha ayrıntılı bilgi veriyoruz:

 

Keto Diyetinde Ne Yenir?

  • Et: tavuk, domuz eti, biftek, kıyma, kuzu, domuz pastırması, jambon, hindi, sucuk (sınırlı miktarlarda ve daha az yağlı kesim)
  • Balık: somon, snapper, alabalık, ton balığı, morina, yayın balığı, halibut
  • Deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri: istiridye, istiridye, ıstakoz, yengeç, tarak, midye
  • Yumurtalar
  • Bazı sebzeler: karnabahar, lahana, avokado, brokoli, kabak, biber, patlıcan, domates, kuşkonmaz, salatalık, soğan, mantar, ıspanak, marul, yeşil fasulye, zeytin
  • En fazla katı ve sıvı yağlar: tereyağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, ghee, domuz yağı, avokado yağı, mayonez
  • Yüksek yağlı süt ürünleri: yoğun krem, peynir (yumuşak ve sert), krem ​​peyniri, ekşi krema
  • Fındık ve ceviz tereyağı: badem, fıstık, fıstık ezmesi, badem ezmesi, macadamia fıstığı, cevizler, fındık, ceviz, çam fıstığı
  • Baharat
  • Su
  • Şekersiz Çay
  • Şekersiz kahve ve belki az miktarda krem
  • Meyveler (idareli): yaban mersini, böğürtlen, ahududu
  • Yapay tatlandırıcılar (idareli): stevia, sucralose
  • Alkol (idareli): sert likör, kuru şarap, şampanya
BENZER KONU:  En Etkili Göbek Eriten Diyet

Keto Diyetinde Ne Yenilmez?

  • Meyve: elma, muz, portakal, üzüm, karpuz, şeftali, kavun, ananas, kiraz, armut, limon, limon, kayısı, greyfurt, kivi, erik, incir, mango, papaya, mandalina, hurma, kuru üzüm
  • Kök sebzeler: patates (hem tatlı hem de düzenli), havuç , patates, parsnips, yuca
  • Tatlılar: şekerleme, çikolata, kekler, çörekler, hamur işleri, dondurma, kurabiyeler, puding
  • Tahıllar ve nişastalar: buğday, pirinç, çavdar, yulaf, mısır, kinoa, arpa, darı, bulgur, amaranth, karabuğday, filizlenmiş taneler
  • Tahıldan elde edilen ürünler: tahıl, ekmek, makarna, pirinç, mısır, yulaf ezmesi, kraker, pizza, patlamış mısır, müsli, un
  • Baklagiller: fasulye, bezelye, nohut, mercimek
  • Alkol: bira, elma şarabı, tatlı şaraplar, şekerli alkollü içecekler
  • Suyu, smoothi, soda ve şekerli çay ve kahve
  • Şekerli soslar ve dips
  • Süt ve az yağlı süt
  • Tatlandırıcılar: şeker kamışı, bal, akçaağaç şurubu, agave nektarı, Splenda, aspartam, sukraloz, sakarin, yüksek fruktozlu mısır şurubu
  • Bazı yağlar: kanola yağı, soya yağı, üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, ayçiçek yağı
  • Az yağlı ve düşük karbonhidratlı ürünler

Bir önceki yazımız olan 1 Günde 1,500 Kalorili Vegan Diyet Programı başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir